Jismoniy faollik

Vikipediya, ochiq ensiklopediya
Jismoniy faollik faqat mashq emas. U harakatni oʻz ichiga olgan boshqa faoliyatlarni ham qamrab oladi, masalan, tozalash, ishlash, faol transport va boshqalar.

Jismoniy faollik skelet mushaklari tomonidan ishlab chiqarilgan, energiya sarfini talab qiladigan har qanday ixtiyoriy tana harakati sifatida belgilanadi. [1] Jismoniy faollik kun yoki tunning istalgan vaqtida bajariladigan har qanday intensivlikdagi harakatlarni oʻz ichiga oladi. [2] Bunga kundalik hayotga birlashtirilgan jismoniy mashqlar va tasodifiy faoliyatlar ham kiradi . Jismoniy faollikning yetishmasligi salbiy oqibatlarga olib keladi, jismoniy faollikni oshirish jismoniy va ruhiy salomatlikni, kognitiv va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashi mumkin. [3] Aholining jismoniy faolligini oshirishga qaratilgan kamida sakkizta investitsiya, butun maktab dasturlari, faol transport, faol shahar dizayni, sogʻliqni saqlash, xalq taʼlimi va ommaviy axborot vositalari, barcha uchun sport, ish joylari va jamoat dasturlari bor. [4] [5] Jismoniy faollik energiya sarfini oshiradi va tana vaznini nazorat qilishda asosiy regulyator hisoblanadi (batafsilroq maʼlumot uchun " Yozgi davr "ga qarang). [6]

Terminologiyada notoʻgʻri tushuncha[tahrir | manbasini tahrirlash]

"Jismoniy mashqlar " va „jismoniy faollik“ tez-tez bir-birining oʻrnida ishlatiladi va odatda boʻsh vaqtlarida jismoniy tayyorgarlikni, jismoniy koʻrsatkichlarni yoki salomatlikni yaxshilash yoki saqlash uchun bajariladigan jismoniy faoliyat. Lekin jismoniy faoliyat jismoniy mashqlar bilan bir xil tushuncha emas. Jismoniy mashqlar — jismoniy tayyorgarlikning bir yoki bir nechta tarkibiy qismlarini yaxshilash yoki saqlash maqsad d rejalashtirilgan, tuzilgan, takroriy va maqsadli jismoniy faoliyatning kichik qismi sifatida aniqlanadi. [1] Jismoniy faoliyat esa jismoniy mashqlarni oʻz ichiga oladi, lekin koʻp sabablarga koʻra rejalashtirilmagan, tuzilmagan, tasodifiy va maqsadsiz amalga oshirilishi mumkin.

Jismoniy faoliyatning intensivligi oʻtirgandan tortib to kuchli jismoniy faoliyatgacha.

2021 yilgi tadqiqot koʻrsatishicha, muvaffaqiyatli jismoniy faoliyat dasturlarini boshlagan odamlar uning koʻp qismini kamida 3 oyda saqlab qolishadi. [7]

Intensivlik[tahrir | manbasini tahrirlash]

Jismoniy faollik har qanday intensivlikda boʻladi. Amalda, jismoniy faoliyatni oʻtirgan xatti-harakatlardan kuchli intensivlikdagi faoliyatgacha boʻlgan davomiylik sifatida koʻrish mumkin. Intensivlikning standart oʻlchovi, metabolik ekvivalentlar (MET) yordamida energiya sarfiga koʻra keng toifalarga boʻlinadi. Keng toifalarga oʻtiradigan xatti-harakatlar, yengil faoliyat, oʻrtacha faollik va kuchli faollik kiradi.

Har bir intensivlikdagi misol harakatlar[tahrir | manbasini tahrirlash]

Quyidagi jadvalda har bir intensivlik darajasidagi jismoniy faoliyatning ayrim misollari keltirilgan. Shaxsiy va jalb qilingan faoliyatga qarab, faoliyat intensivlik toifalarini bir-biriga mos kelishi yoki toifalarni butunlay oʻzgartirishi mumkin.

Intensivlik Misol faoliyati
Sedentary xulq Oʻtirish, yolgʻon gapirish
Tik turish Tik turish
Engil jismoniy faollik (LPA) Sekin yurish, uy atrofida aylanish
Oʻrtacha jismoniy faollik (MPA) Tez yurish, yugurish, engil suzish, zinapoyaga chiqish
Kuchli jismoniy faollik (VPA) Tez yugurish, tez velosiped haydash, sprint

Jismoniy faollik tashvishlanishni shart sifatida (individual jismoniy mashqlar, uzluksiz), shaxsiy xususiyat sifatida tashvish (uzluksiz ishlash, muayyan jismoniy faoliyatni „mashq qilish“), tashvishning psixofiziologik belgilari — qon bosimi va yurak urish tezligini kamaytirishi koʻrsatilgan. (oʻrtacha jismoniy faollik qisqa muddatli fiziologik reaktivlik intensivligining pasayishiga olib kelishi va qisqa muddatli fiziologik stresslardan tiklanishni ragʻbatlantirishi mumkin (Biddle va boshq., 2000)).

Ogʻir depressiv epizod va tashvish buzilishi boʻlgan odamlar uchun uzoq va qisqa yurish eng samarali ekanligi isbotlangan; giyohvand moddalarni suiisteʼmol qilish kasalliklari, bipolyar buzuqlik va tez-tez psixotik dekompensatsiyaga uchragan odamlar uchun „mashaqqatli“ gimnastika va ot minish eng samarali ekanligi isbotlangan. 

Boʻsh vaqt davomida jismoniy faoliyat va mazmunlilikning turli shakllari klasterlari[tahrir | manbasini tahrirlash]

Maʼnolilikning turli shakllariga ega boʻlgan harakat madaniyatlari klasterlari nuqtai nazaridan jismoniy faoliyat sohasi boʻyicha model. Kimdan: Lundvall va Schantz 2013.

Boʻsh vaqtdagi jismoniy faoliyatning turli shakllarini mazmunlilik turi koʻrinishida umumiy maxrajga ega boʻlgan faoliyatning turli guruhlariga boʻlish mumkin, oʻngga se modeli (Lundvall & Schantz 2013). [8]

Maʼnolilikning bu alohida shakllari quyidagilardan iborat: (i) musobaqa va chempionat, (ii) tabiat uchrashuvlari, (iii) estetik-ekspressiv, (iv) fitnes gimnastikasi va oʻyin, (v) kundalik mashqlar va (vi) jismoniy mashqlarning besh xil asosiy shakllari. mashgʻulotlar (aerob, anaerob, kuch, moslashuvchanlik va muvofiqlashtirish mashgʻulotlari).

Shvetsiya maktab tizimida jismoniy tarbiya boʻyicha oʻqituvchilarni tayyorlash kontekstida 1813 yildan hozirgi kungacha bu turli guruhlarga qanday munosabatda boʻlganligi inson harakati fani boʻyicha shved professorlari Suzanne Lundvall va Peter Schantz (2013) tomonidan tasvirlangan. [9]

Jismoniy faollik boʻyicha tavsiyalar (shu jumladan uyqu va harakatsiz xatti-harakatlar)[tahrir | manbasini tahrirlash]

Global tavsiyalar[tahrir | manbasini tahrirlash]

Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti quyidagilarni tavsiya qiladi: [1]

18-64 yoshdagi kattalar[tahrir | manbasini tahrirlash]

1. 18-64 yoshdagi kattalar hafta davomida kamida 150 daqiqa oʻrtacha intensivlikdagi aerob jismoniy mashqlar bilan shugʻullanishlari yoki hafta davomida kamida 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerobik jismoniy faollik yoki oʻrtacha va kuchli intensivlikdagi faoliyatning ekvivalent kombinatsiyasini bajarishlari kerak.

2. Aerobik mashgʻulotlar kamida 10 daqiqa davom etadigan janglarda bajarilishi kerak.

3. Qoʻshimcha sogʻliq uchun foyda olish uchun kattalar oʻrtacha intensivlikdagi aerob jismoniy faolligini haftasiga 300 daqiqagacha oshirishlari yoki haftasiga 150 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerobik jismoniy faollik yoki oʻrtacha va kuchli intensivlikdagi faollikning ekvivalent kombinatsiyasi bilan shugʻullanishlari kerak.

4. Mushaklarni kuchaytirish boʻyicha mashgʻulotlar haftada 2 yoki undan koʻp kunlarda asosiy mushak guruhlarini oʻz ichiga olgan holda amalga oshirilishi kerak.

65 yoshdan kattalar[tahrir | manbasini tahrirlash]

1. 65 va undan katta yoshdagi kattalar 1 haftada kamida 150 daqiqa oʻrtacha intensivlikdagi aerobik jismoniy mashqlar bilan shugʻullanishlari yoki hafta davomida kamida 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerobik jismoniy mashqlar yoki oʻrtacha va kuchli intensivlikdagi mashgʻulotlarning kombinatsiyasini bajarishlari kerak. .

3. Qoʻshimcha sogʻliq uchun foyda olish uchun 65 va undan katta yoshdagi kattalar oʻrtacha intensivlikdagi aerobik jismoniy faollikni haftasiga 300 daqiqagacha oshirishlari yoki haftasiga 150 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerobik jismoniy faollik yoki oʻrtacha va kuchli mashqlarning ekvivalent kombinatsiyasi bilan shugʻullanishlari kerak. — faollik intensivligi.

4. Ushbu yosh guruhidagi kattalar, zaif harakatchanlik, muvozanatni mustahkamlash va haftada 3 yoki undan koʻp kunlarda tushishning oldini olish uchun jismoniy faoliyat bilan shugʻullanishlari kerak.

5-17 yoshdagi bolalar va oʻsmirlar[tahrir | manbasini tahrirlash]

1. 5 yoshdan 17 yoshgacha boʻlgan bolalar va oʻsmirlar kuniga kamida 60 daqiqa oʻrtacha va kuchli intensivlikda jismpmiy faol boʻlishi kerak.

2. 60 daqiqadan ortiq jismoniy faollik sogʻliq uchun qoʻshimcha foyda keltiradi.

Mamlakat darajasidagi tavsiyalar[tahrir | manbasini tahrirlash]

Avstraliya, [10] Yangi Zelandiya, [11] Buyuk Britaniya, [12] Kanada [13] va Qoʻshma Shtatlar [14] jismoniy faollik boʻyicha tavsiyalar bergan davlatlar qatorida.

Kattalar orasida jismoniy faollikning etarli emasligi (2016)

Jismoniy faollik hayotiy belgi (PAVS) koʻrsatkichi shaklida malakali jismoniy faollik birlamchi tibbiy yordam diagnostikasida skrining vositasi sifatida taklif qilingan. [15] Bu BMI [16] va surunkali kasallik bilan demografik maʼlumotlar bilan birlashtirilganda [15], shuningdek, muayyan jismoniy faoliyat koʻrsatmalariga javob bermaydigan bemorlarni aniqlash vositasi bilan mos kelishi taklif qilingan. [17] Odatda, bu koʻrsatkich oʻz-oʻzidan xabar qilingan tibbiy soʻrovnoma bilan baholanadi, bu klinik davolashni aniqlashda PAVSning haqiqiyligi va qoʻllanilishiga sezilarli taʼsir koʻrsatishi mumkin. [15] [17]

  1. 1,0 1,1 1,2 Global Recommendations on Physical Activity for Health, 2009. World Health Organization. Geneva, Switzerland. Accessed 13/07/2018. Available at: http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/
  2. Pedišić, Ž. (2014). MEASUREMENT ISSUES AND POOR ADJUSTMENTS FOR PHYSICAL ACTIVITY AND SLEEP UNDERMINE SEDENTARY BEHAVIOUR RESEARCH—THE FOCUS SHOULD SHIFTEP, SEDENTARY BEHAVIOUR, STANDING AND ACTIVITY. Kinesiology, 46 (1), 135-146. Retrieved from https://hrcak.srce.hr/123743
  3. Ione Avila-Palencia (2018). "The effects of transport mode use on self-perceived health, mental health, and social contact measures: A cross-sectional and longitudinal study". Environment International 120: 199–206. doi:10.1016/j.envint.2018.08.002. PMID 30098553. 
  4. Fenech, Amanda; Chockalingam, N.; Formosa, C.; Gatt, A. (1 January 2021). "Longitudinal effects of evidence-based physical education in Maltese children". Child and Adolescent Obesity 4 (1): 98–116. doi:10.1080/2574254X.2021.1915041. 
  5. Milton, Karen; Cavill, Nick; Chalkley, Anna; Foster, Charlie; Gomersall, Sjaan; Hagstromer, Maria; Kelly, Paul; Kolbe-Alexander, Tracy et al. (2021-05-12). "Eight Investments That Work for Physical Activity" (en-US). Journal of Physical Activity and Health -1 (aop): 625–630. doi:10.1123/jpah.2021-0112. ISSN 1543-5474. PMID 33984836. http://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/aop/article-10.1123-jpah.2021-0112/article-10.1123-jpah.2021-0112.xml. 
  6. S, Summermatter; C, Handschin (November 2012). "PGC-1α and Exercise in the Control of Body Weight" (en). International Journal of Obesity 36 (11): 1428–35. doi:10.1038/ijo.2012.12. PMID 22290535. 
  7. Madigan, Claire (June 2021). "Effectiveness of interventions to maintain physical activity behavior (device-measured): Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials" (en). Obesity Reviews 22 (10): e13304. doi:10.1111/obr.13304. PMID 34129276. 
  8. [(7) https://www.researchgate.net/publication/273319321_Physical_Activities_and_Their_Relation_to_Physical_Education_A_200-Year_Perspective_and_Future_Challenges Title/Lundvall, S. & Schantz, P. 2013. Physical Activities and Their Relation to Physical Education: A 200-Year Perspective and Future Challenges. The Global Journal of Health and Physical Education Pedagogy 2(1):1-16]
  9. [(7) https://www.researchgate.net/publication/273319321_Physical_Activities_and_Their_Relation_to_Physical_Education_A_200-Year_Perspective_and_Future_Challenges Title/Lundvall, S. & Schantz, P. 2013. Physical Activities and Their Relation to Physical Education: A 200-Year Perspective and Future Challenges. The Global Journal of Health and Physical Education Pedagogy 2(1):1-16]
  10. „Australia's Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines“. The Department of Health Australia. Qaraldi: 13-iyul 2018-yil.
  11. „Physical Activity“. Ministry of Health. Qaraldi: 13-iyul 2018-yil.
  12. „UK physical activity guidelines“. Department of Health and Social Care. Qaraldi: 13-iyul 2018-yil.
  13. SCPE“ (en-US). csepguidelines.ca. Qaraldi: 19-sentabr 2021-yil.
  14. „Physical Activity Guidelines for Americans 2nd Edition“. Office of Disease Prevention and Health Promotion. Qaraldi: 4-dekabr 2020-yil.
  15. 15,0 15,1 15,2 Lin, C.Y.; Gentile, N.L.; Bale, L.; Rice, M.; Lee, S.; Ray, L.S.; Ciol, M.A. (2022). "Implementation of a Physical Activity Vital Sign in Primary Care: Associations Between Physical Activity, Demographic Characteristics, and Chronic Disease Burden". Preventing Chronic Disease 19 (E33): 1-9. doi:10.5888/pcd19.210457. PMID 35749145. https://www.cdc.gov/Pcd/issues/2022/21_0457.htm. 
  16. Greenwood, J.L.J.; Joy, E.A.; Stanford, J.B. (2010). "The Physical Activity Vital Sign: A Primary Care Tool to Guide Counseling for Obesity". Journal of Physical Activity and Health 7 (5): 571-576. doi:10.1123/jpah.7.5.571. PMID 20864751. 
  17. 17,0 17,1 Ball, T.J.; Joy, E.A.; Gren, L.H.; Shaw, J.M. (2016). "Concurrent Validity of a Self-Reported Physical Activity "Vital Sign" Questionnaire With Adult Primary Care Patients". Preventing Chronic Disease 13. doi:10.5888/pcd13.150228. PMID 26851335.