Kegel mashqlari: Versiyalar orasidagi farq

Vikipediya, ochiq ensiklopediya
Keyingi tahrir →
Kontent oʻchirildi Kontent qoʻshildi
VizualVikimatn
„Kegel exercise“ sahifasi tarjima qilib yaratildi
(Farq yoʻq)

8-Noyabr 2022, 11:36 dagi koʻrinishi

 

Kegel mashqlari, shuningdek, tos bo'shlig'i mashqlari sifatida ham tanilgan, tos bo'shlig'ining bir qismini tashkil etuvchi mushaklarni qayta- qayta qisqarish va bo'shashtirishni o'z ichiga oladi. Hozir ba'zan "Kegel mushaklari" deb ataladi. Mashqni kuniga ko'p marta, bir vaqtning o'zida bir necha daqiqa davomida bajarish mumkin, ammo ta'sir qilish uchun bir oydan uch oygacha vaqt ketadi [1].

aesrdtjk tjyk,mn frfn dhnnf dgghdhs dhdndn dgsn ggb fhdndnd dhdh

Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan [2] . Bu mushaklar inson tanasida juda ko'p funktsiyalarni bajaradi. Ayollarda ular quyidagilar uchun javobgardirlar: siydik pufagini ushlab turish, siydik chiqib ketishning oldini olish (ayniqsa tug'ruqdan keyin), vaginal va bachadon prolapsasi [3]. Erkaklarda bu mushaklar: siydikni ushlab turish, najasni ushlab turish va eyakulyatsiya uchun javobgardir [4] [3]. Ushbu mashqlarga yordam beradigan bir nechta vositalar mavjud, ammo turli xil tadqiqotlar an'anaviy mashqlarga nisbatan turli xil vositalarning nisbiy samaradorligini turlicha baholaydi [5].

sfsrdtjk tjyk,mn frfn dhnnf dgghdhs dhdndn dgsn ggb fhdndnd dsrdtjk tjyk,mn frfn dhnnf dgghdhs dhdndn dgsn ggb fhdndnd d

Amerikalik ginekolog Arnold Kegel birinchi marta 1948 yilda bunday mashqlarning tavsifini nashr etdi.

srdtjk tjyk,mn frfn dhnnf dgghdhs dhdndn dgsn ggb fhdndnd d

Harakat mexanizmi

Kegel mashqlari tos bo'shlig'ining pubococcygeus mushaklarini kuchaytirish orqali mushaklarning tonusini yaxshilashga qaratilgan. Kegel homilador ayollar uchun homiladorlik va tug'ishning keyingi bosqichlarida tos bo'shlig'ini fiziologik stresslarga tayyorlash uchun belgilangan ommabop mashqlardir. Turli maslahatchilar ayollarda vaginal prolapsus [6] va bachadon prolapsining oldini olish [7] va erkaklarda prostata bezining adenomasi (BPH) va prostatit natijasida yuzaga keladigan shishni davolash uchun Kegel mashqlarini tavsiya qiladi.  Kegel mashqlari erkaklarda ham, ayollarda ham siydik tutib turolmaslikni davolashda foyda keltirishi mumkin [8]. Kegel mashqlari, shuningdek, jinsiy qoniqishni oshirishi mumkin, bu ayollarga pompirni bajarishga imkon beradi va erkaklarga erta eyakulyatsiyani kamaytirishga yordam beradi [4] . Kegel mushaklari tomonidan bajariladigan ko'plab harakatlar siydikni ushlab turish va defekatsiyadan qochishni o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi mushaklar harakatini takrorlash Kegel mushaklarini kuchaytirishi mumkin. Siydik oqimini sekinlashtirish yoki to'xtatish harakati tos bo'shlig'ini to'g'ri mashq qilish texnikasi sinovi sifatida ishlatilishi mumkin [9] [10].

shjm dmfnf dhrn ethd dhbdtndndnd bbm dmfnf dhrn ethd dhbdtndndnd bbm dmfnf dhrn ethd dhbdtndndnd bbm dmfnf dhrn ethd dhbdtndndnd bbm dmfnf dhrn ethd dhbdtndndnd bbdb

Levator ani (tos diafragmasi) tarkibiy qismlari, ya'ni pubococcygeus, puborectalis va iliococcygeus bir mushak kabi qisqaradi va bo'shashadi [11]. Demak, tos bo'shlig'i mashqlari faqat pubokoksigeusni emas, balki butun levator ani o'z ichiga oladi. Najasni ushlab turmaslik holatlarida va tos a'zolarining prolapsasi holatlarida, masalan, to'g'ri ichak prolapsasida tos bo'shlig'i mashqlari yordam berishi mumkin [12].

fjmfffdnyrfmm dmfnf dhrn ethd dhbdtndndnd bb

Sog'likka ta'siri

Ayollar

Homiladorlik, tug'ish, qarilik va ortiqcha vazn kabi omillar ko'pincha tos mushaklarini zaiflashtiradi [13] . Buni vaginal bosimning raqamli tekshiruvi yoki Kegel perineometri yordamida baholash mumkin. Kegel mashqlari bunday hollarda tos bo'shlig'i mushaklarining kuchini tiklashda foydalidir [14].

m dmfnf dhrn ethd dhbdtndndnd bb

Prolaps belgilarini tos bo'shlig'i mashqlari bilan kamaytirish mumkin [15] [10] . Mashqlarni qanday bajarish kerakligi haqidagi fikr-mulohazalar yordamida samaradorlikni oshirish mumkin [16].

Erkaklar

Erkaklar Kegellarida ishtirok etadigan mushaklar perineal mushaklar deb ataladi. Kegel mashqlari kislorod ta'minotini va bu mushaklarning kuchini oshirish orqali perineal mushaklarni mashq qilishi mumkin [17] . Perineal mushaklarning nomlari: ischiocavernosus (erektsiya), bulbocavernosus (eyakulyatsiya), anusning tashqi sfinkteri, chiziqli uretra sfinkteri, ko'ndalang perineal, prostata levatori va puborektalis [18].

jgjgng hn

Erta eyakulyatsiya - bu erkakda jinsiy aloqaga kirishidan bir daqiqadan kamroq vaqt ichida bo'shanish sodir bo'lishi[19] . Perine mushaklari beixtiyor qisqarganda eyakulyatsiyada ishtirok etadi [17] . Erkaklar erektsiya uchun ishkiokavernoz, eyakulyatsiya uchun esa bulbokavernoz javobgardir. Kegellar yordamida perineal mushaklarni muntazam ravishda faol ravishda qisqartirish orqali bu mushaklarning kuchi va nazorati kuchayadi, bu erta eyakulyatsiyani kamaytirishga yordam beradi [17] [20].

ngdng df

Siydik chiqarishning buzilishi

Tos bo'shlig'i mashqlari (mushaklarni tayyorlash) siydik tutolmaslik bilan og'rigan ayollar uchun konservativ davolash usullariga kiritilishi mumkin [21]. Biofeedback tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish (PFMT) bilan qo'llanilganda qo'shimcha foyda keltirishi mumkinligi haqida taxminiy dalillar mavjud [22]. Tos bo'shlig'i mashqlarini o'rgatish, prostatektomiyadan keyin bu holatni rivojlantiradigan erkaklarda stressli siydik tutolmaslik xavfini o'zgartirishi haqida aniq dalil yo'q [23].

ndjdjn fdbdfb

Homilador ayollarda antenatal PFMT, ehtimol, homiladorlik paytida va tug'ilgandan keyin olti oygacha siydikni ushlab turishning oldini olishga yordam beradi, ammo allaqachon siydik tutolmaslikka duchor bo'lgan homilador ayollar uchun antenatal PFMT simptomlarni kamaytirishga yordam beradimi yoki yo'qmi aniq emas [18].

djykmxz dhdnd dgbdb gbsbd

Tos bo'shlig'ini tonlash moslamalari

Ayollarga sotiladigan ba'zi qurilmalar tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish va pubokoksigeal yoki vaginal mushaklarning mushak tonusini yaxshilash uchun mo'ljallangan.

vsfn, mukilo sv xxb gndnc dbdd

2013 yil holatiga ko'ra, tos bo'shlig'ini og'irlik bilan mashq qilish Kegel mashqlarini og'irliksiz bajarishdan ko'ra yaxshiroq ishlaganligi haqida hech qanday dalil yo'q edi; og'irliklar bilan katta xavf mavjud, chunki vaginaga begona narsa kiritiladi [24] [5].

mvncn cncn m dmfnf dhrn ethd dhbdtndndnd bb

Vaginaga begona narsalarni kiritish infektsiya xavfini oshiradi va vaginoz yoki toksik shok sindromiga olib kelishi mumkin [25].

fkmf,f fmfmf dnsb cV

  • Kegel bilan shug'ullanuvchi
    Kegel bilan shug'ullanuvchi
  • Jade tuxumlari (yoki Yoni tuxumlari) vaginal og'ir atletikada foydalanish uchun sotilgan.
    Jade tuxumlari (yoki Yoni tuxumlari) vaginal og'ir atletikada foydalanish uchun sotilgan.
  • Men va to'plar
    Men va to'plar

Marketing

20-asrning ikkinchi yarmida bir qator tibbiy va psevdotibbiyot vositalari iste'molchilarga jinsiy qobiliyatni yoki orgazmni yaxshilash, " energiya " ni oshirish, "gormonlarni muvozanatlash" va boshqa narsalar sog'liq yoki turmush tarzi foydalari sifatida sotildi. Ushbu da'volarning birortasi uchun hech qanday dalil yo'q va ularning aksariyati soxta fandir [25] [26] [27].

hhdm dmfnf dhrn ethd dhbdtndndnd bbm dmfnf dhrn ethd dhbdtndndnd bbm dmfnf dhrn ethd dhbdtndndnd bb

Shuningdek qarang

  • Tos bo'shlig'ining fizioterapiyasi
  • Taoistik jinsiy amaliyotlar
  • Vakuum mashqlari
  • Vaginal bug'lash

Ma'lumotnomalar

  1. ↑ „Pelvic floor muscle training exercises“. MedlinePlus (2018-yil 10-oktyabr). Qaraldi: 2020-yil 14-may.
  2. ↑ „Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia“ (en). medlineplus.gov. — „Pelvic floor muscle training exercises are a series of exercises designed to strengthen the muscles of the pelvic floor.“. Qaraldi: 2019-yil 26-fevral.
  3. ↑ 3,0 3,1 „Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia“. medlineplus.gov. Qaraldi: 2017-yil 2-dekabr.
  4. ↑ 4,0 4,1 La Pera, G; Nicastro, A (1996). "A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor". Journal of Sex & Marital Therapy 22 (1): 22–6. doi:10.1080/00926239608405302. PMID 8699493. 
  5. ↑ 5,0 5,1 „A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence“. BJUI.org. Qaraldi: 2011-yil 2-sentyabr. Manba xatosi: Invalid <ref> tag; name "bjui.org" defined multiple times with different content
  6. ↑ September 2, 2011. „Vaginal Prolapse“. eMedicineHealth (2011-yil 9-fevral). Qaraldi: 2011-yil 2-sentyabr.
  7. ↑ „MedlinePlus Medical Encyclopedia: Uterine prolapse“. Nlm.nih.gov (2011-yil 29-avgust). Qaraldi: 2011-yil 2-sentyabr.
  8. ↑ „MedlinePlus Medical Encyclopedia: Kegel exercises“. Nlm.nih.gov (2011-yil 29-avgust). Qaraldi: 2011-yil 2-sentyabr.
  9. ↑ Kenway, M., and Goh, J. (2009). Inside Out: The Essential Women's Guide to Pelvic Support.
  10. ↑ 10,0 10,1 „Cystocele (Prolapsed Bladder) | NIDDK“. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Qaraldi: 2017-yil 2-dekabr. Manba xatosi: Invalid <ref> tag; name ":0" defined multiple times with different content
  11. ↑ Gowda, Supreeth N. „Anatomy, Abdomen and Pelvis, Levator Ani Muscle“,. StatPearls. StatPearls Publishing, 2022. 2022-yil 11-mayda qaraldi. 
  12. ↑ Bø, K (2006). "Can pelvic floor muscle training prevent and treat pelvic organ prolapse?". Acta Obstet Gynecol Scand 85 (3): 263–8. doi:10.1080/00016340500486800. PMID 16553172. 
  13. ↑ Services, Department of Health & Human. „Pelvic floor“. Qaraldi: 2018-yil 21-fevral.
  14. ↑ Mentor. „Kegel Exercises- Pelvic Floor Muscles Strengthening“ (en-US). Physiomentor (2022-yil 15-oktyabr). Qaraldi: 2022-yil 16-oktyabr.
  15. ↑ "Conservative prevention and management of pelvic organ prolapse in women". Cochrane Database Syst Rev 12 (12): CD003882. 2011. doi:10.1002/14651858.CD003882.pub4. PMID 22161382. 
  16. ↑ Herderschee, R; Hay-Smith, EJ; Herbison, GP; Roovers, JP; Heineman, MJ (6 July 2011). "Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women.". The Cochrane Database of Systematic Reviews (7): CD009252. doi:10.1002/14651858.CD009252. PMID 21735442. 
  17. ↑ 17,0 17,1 17,2 Puppo, Vincenzo; Puppo, Giulia (January 2016). "Comprehensive review of the anatomy and physiology of male ejaculation: Premature ejaculation is not a disease: Anatomy and Physiology of Ejaculation". Clinical Anatomy 29 (1): 111–119. doi:10.1002/ca.22655. PMID 26457680.  Manba xatosi: Invalid <ref> tag; name ":2" defined multiple times with different content
  18. ↑ 18,0 18,1 Woodley, SJ; Lawrenson, P; Boyle, R; Cody, JD; Mørkved, S; Kernohan, A; Hay-Smith, EJC (6 May 2020). "Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women.". The Cochrane Database of Systematic Reviews 5 (3): CD007471. doi:10.1002/14651858.CD007471.pub4. PMID 32378735. PMC 7203602. //www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=7203602.  Manba xatosi: Invalid <ref> tag; name "Woodley2020" defined multiple times with different content
  19. ↑ Encyclopedia of child behavior and development Goldstein: . [New York]: Springer, 2011. ISBN 9780387790619. OCLC 704395400. 
  20. ↑ Puppo, V.; Abdulcadir, J.; Mannucci, A.; Catania, L.; Abdulcadir, D. (April 2008). "T09-P-13 The importance of the Kegel exercises for the erection of the male and female erectile organs (male and female penis)". Sexologies 17: S136. doi:10.1016/s1158-1360(08)72894-9. ISSN 1158-1360. 
  21. ↑ Dumoulin, Chantale; Cacciari, Licia P.; Hay-Smith, E. Jean C. (2018-10-04). "Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women". The Cochrane Database of Systematic Reviews 2018 (10): CD005654. doi:10.1002/14651858.CD005654.pub4. ISSN 1469-493X. PMID 30288727. PMC 6516955. //www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=6516955. 
  22. ↑ "Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women.". The Cochrane Database of Systematic Reviews (7): CD009252. 6 July 2011. doi:10.1002/14651858.CD009252. PMID 21735442. 
  23. ↑ Anderson, Coral A.; Omar, Muhammad Imran; Campbell, Susan E.; Hunter, Kathleen F.; Cody, June D.; Glazener, Cathryn M. A. (2015-01-20). "Conservative management for postprostatectomy urinary incontinence". The Cochrane Database of Systematic Reviews 1: CD001843. doi:10.1002/14651858.CD001843.pub5. ISSN 1469-493X. PMID 25602133. PMC 7025637. //www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=7025637. 
  24. ↑ Herbison, GP; Dean, N (8 July 2013). "Weighted vaginal cones for urinary incontinence". The Cochrane Database of Systematic Reviews (7): CD002114. doi:10.1002/14651858.CD002114.pub2. PMID 23836411. PMC 7086390. //www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=7086390. 
  25. ↑ 25,0 25,1 Gunter. „Dear Gwyneth Paltrow, I'm a GYN and your vaginal jade eggs are a bad idea“. Dr. Jen Gunter (2017-yil 17-yanvar). Qaraldi: 2017-yil 12-mart. Manba xatosi: Invalid <ref> tag; name ":3" defined multiple times with different content
  26. ↑ Tuteur, Amy. „Vaginal weight lifting“. The Skeptical OB (2008-yil 18-dekabr).
  27. ↑ „No, Gwyneth Paltrow, women should not put jade eggs in their vaginas, gynecologist says“. Washington Post. Qaraldi: 2017-yil 6-fevral. 
"https://uz.wikipedia.org/w/index.php?title=Kegel_mashqlari&oldid=3160898" dan olindi