Kontent qismiga oʻtish

Prokrastinatsiya

Vikipediya, ochiq ensiklopediya
Qiyinchilik koʻpincha kechiktirish bilan bogʻliq

Prokrastinatsiya (kechiktirish, keyinga qoldirish) — bu salbiy oqibatlarga olib kelishini bilgan holda biror narsani keraksiz va ixtiyoriy ravishda kechiktirish yoki keyinga qoldirish harakatidir. Bu soʻz lotincha procrastinatus soʻzidan kelib chiqqan boʻlib, oʻzi ham „oldinga“ maʼnosini bildiruvchi pro- prefiksi va „ertaga“ degan maʼnoni anglatuvchi crastinus soʻzlaridan kelib chiqqan[1]. Koʻpincha, bu odatiy odamning xatti-harakati[2]. Bu kundalik ishlarda kechikish yoki hatto uchrashuvga borish, ish hisoboti yoki akademik topshiriqni topshirish yoki sherik bilan stressli masalani muhokama qilish kabi muhim vazifalarni kechiktirish bilan bogʻliq boʻlgan odatiy inson tajribasidir. Odatda depressiya, oʻzini past baholash, aybdorlik va yetishmovchilik bilan bogʻliq boʻlgan mahsuldorlikka toʻsqinlik qiladigan salbiy xususiyat sifatida qabul qilingan boʻlsa-da[3], bu xavfli yoki salbiy natijalarni keltirib chiqaradigan baʼzi talablarga dono javob sifatida ham koʻrib chiqilishi mumkin[4].

Madaniy va ijtimoiy nuqtai nazardan, Gʻarb va gʻarbiy boʻlmagan madaniyat talabalari akademik sustkashlikni namoyon qiladilar, ammo turli sabablarga koʻra. Gʻarb madaniyati talabalari ilgari qilganidan koʻra yomonroq ish qilmaslik yoki kerak boʻlgan darajada oʻrganmaslik uchun kechiktirishga moyil boʻladilar, gʻarblik boʻlmagan talabalar esa qobiliyatsiz koʻrinmaslik yoki undan qochish uchun kechiktirishga moyildirlar. Vaqtni boshqarishning turli madaniy istiqbollari kechiktirishga qanday taʼsir qilishi mumkinligini ham hisobga olish kerak. Misol uchun, vaqtga koʻp faol nuqtai nazarga ega boʻlgan madaniyatlarda odamlar ishni tugatishdan oldin toʻgʻri bajarilganligiga ishonch hosil qilish uchun koʻproq ahamiyat berishadi. Vaqtning chiziqli koʻrinishi boʻlgan madaniyatlarda odamlar vazifaga maʼlum vaqtni belgilashga moyil boʻlishadi va belgilangan vaqt tugagandan soʻng toʻxtashadi[5].

Kechiktirilgan qoniqish orqali kaptarlarning xulq-atvorini oʻrganish shuni koʻrsatadiki, kechiktirish odamlarga xos emas, balki baʼzi boshqa hayvonlarda ham kuzatilishi mumkin[6]. Kabutarlar orasida „kechiktirish“ uchun aniq dalillarni topadigan tajribalar mavjud boʻlib, ular kabutarlar oson, lekin shoshilinch emas, balki murakkab, ammo kechiktirilgan vazifani tanlashga moyilligini koʻrsatadi[7].

Etimologiyasi

[tahrir | manbasini tahrirlash]

Lotin: procrastinare, pro- (oldinga), -crastinus (keyingi kungacha), cras (ertaga).

1984-yilda nashr etilgan Vermont universitetining akademik kechikish bo‘yicha tadqiqotida ishtirokchilarning 46 foizi „har doim“ yoki „deyarli har doim“ yozish ishlarini kechiktirishlarini, taxminan 30 foizi esa imtihonlar uchun o‘qishni va haftalik topshiriqlarni o‘qishni kechiktirishlarini bildirishgan. Sub’ektlarning deyarli toʻrtdan bir qismi bir xil vazifalarni bajarishda kechiktirish ular uchun muammo ekanligini maʼlum qilgan. Biroq, 65% ga yaqini qogʻozlarni yozishda kechiktirishni kamaytirishni xohlashlarini va taxminan 62% imtihonlarga oʻqish uchun va 55% haftalik topshiriqlarni bajarishni xohlashlari aniqlangan[8].

1992-yilgi tadqiqot shuni koʻrsatdiki, „soʻrovda qatnashgan talabalarning 52 foizi kechiktirish boʻyicha yordamga oʻrtacha va yuqori darajada ehtiyoj borligini koʻrsatdi“[9].

2004-yilda oʻtkazilgan tadqiqotda, universitet talabalarining 70 foizi oʻzlarini kechiktiruvchilar deb hisoblashgan boʻlsa, 1984-yilda oʻtkazilgan tadqiqotda, talabalarning 50 foizi doimiy ravishda kechiktirishadi va buni hayotlarida asosiy muammo deb bilishadi[10].

Universitet talabalari oʻrtasida oʻtkazilgan tadqiqotda, talaba topshiriqni bajarish uchun talab qilinadigan koʻnikmalarga ega emas deb hisoblagan vazifalardan koʻra, yoqimsiz yoki yuk sifatida qabul qilingan vazifalarni kechiktirish koʻproq ekanligini koʻrsatdi[11].

Yana bir dolzarb nuqta — sanoatdagi kechiktirish. „Rossiyadagi psixologiya“ jurnalida chop etilgan „Zamonaviy Rossiya sanoat korxonasi xodimlarining kechikishiga tashkiliy va shaxsiy omillarning taʼsiri“ jurnalining " State of Art " jurnalining tadqiqoti xodimlarning kechiktirish odatlariga taʼsir qilgan koʻplab omillarni aniqlashga yordam berdi. Ulardan baʼzilari samaradorlikni baholashning intensivligini, ularning kompaniyadagi burchlarining ahamiyatini, boshqaruv va/yoki yuqori darajadagi qarorlar haqidagi tushunchalari va fikrlarini oʻz ichiga oladi[12].


Psixologik nuqtai nazar

[tahrir | manbasini tahrirlash]

Lazzatlanish tamoyili kechikish uchun javobgar boʻlishi mumkin; bu stressli vazifalarni kechiktirish orqali salbiy his-tuygʻulardan qochishni afzal koʻrishni anglatadi. 201-yilda Rinaldi va boshqalar tomonidan oʻtkazilgan tadqiqotda oʻlchanadigan kognitiv buzilishlar kechikishda rol oʻynashi mumkinligini koʻrsatdi[13]. Kechiktirish maqsadiga erishish muddati yaqinlashganda, ular koʻproq stressga duch kelishadi va shuning uchun bu stressdan qochish uchun koʻproq kechiktirishga qaror qilishlari mumkin[14]. Baʼzi psixologlar bunday xatti-harakatni har qanday vazifani yoki qarorni boshlash yoki tugatish bilan bogʻliq tashvish bilan kurashish mexanizmi sifatida taʼkidlaydilar[15]. Pirs Steel 2010-yilda tashvishlanish odamlarni erta ishga kirishishga undashi ehtimoli borligini va kechikish boʻyicha tadqiqotlarda asosiy eʼtibor impulsivlik boʻlishi kerakligini taʼkidladi. Yaʼni, tashvish odamlarni faqat impulsiv boʻlsa, kechiktirishga olib keladi[16].  

Yengish choralari

[tahrir | manbasini tahrirlash]

Kechiktirishning salbiy javoblari vazifaga yoʻnaltirilgan yoki muammoni hal qilishga qaratilgan emas, balki qochish yoki hissiy boʻladi. Maqsadli va muhim shaxsiy maqsadlarni kechiktirish bilan bogʻliq stressni va kognitiv dissonansni kamaytirish uchun hissiy va qochishga qarshi kurash qoʻllaniladi. Ushbu variant darhol zavq bagʻishlaydi va shuning uchun qoʻlda erishish mumkin boʻlgan maqsadlarni kashf qilish nuqtasida impulsiv kechiktiruvchilar uchun juda jozibali[17][18]. Freydning mudofaa mexanizmlari, yengish uslublari va oʻz-oʻzini cheklashga oʻxshash bir nechta his-tuygʻularga yoʻnaltirilgan strategiyalar mavjud.

Kechiktiruvchilarning javoblari quyidagilardan iborat: 

  • Qochish: vazifa bajariladigan joy yoki vaziyatdan qochish.
  • Rad etish va ahamiyatsizlashtirish: Kechiktiruvchi xatti-harakatlar aslida kechiktirish emas, balki oldini olishdan koʻra muhimroq vazifa yoki bajarilishi kerak boʻlgan asosiy vazifa darhol muhim emasligini koʻrsatish.
  • Chalg'itish: Vazifadan xabardor boʻlishning oldini olish uchun oʻzini boshqa xatti-harakatlar yoki harakatlarga jalb qilish yoki jalb qilish.
  • Qarama-qarshilikning pasayishi: Oʻzining kechikish xatti-harakatlarining oqibatlarini boshqalarning yomon holatlari bilan solishtirish.
  • Valorizatsiya: boshqa biror narsa qilish kerak boʻlgan paytda erishgan narsasidan qoniqish bilan ishora qilish.
  • Ayblash: tashqi omillarga notoʻgʻri munosabatda boʻlish, masalan, kechikishning oʻziga bogʻliq boʻlmagan tashqi kuchlar bilan bogʻliqligini asoslash.
  • Masxara qilish: kechikishini tasdiqlash uchun hazildan foydalanish.

Vazifalar yoki muammolarni hal qilish choralari kechiktiruvchining nuqtai nazaridan soliqqa tortiladi. Agar bunday choralar koʻrilsa, kechiktiruvchining kechiktiruvchi boʻlib qolishi ehtimoli kamroq boʻladi. Biroq, bunday choralarni koʻrish kechiktirishning takrorlanishining oldini olish va minimallashtirish uchun oʻz xatti-harakatlarini yoki vaziyatni faol ravishda oʻzgartirishni talab qiladi.

2006-yilda nevrotizmning kechikish bilan bevosita bogʻliqligi yoʻqligi va har qanday munosabatlar toʻliq vijdon bilan vositachilik qilishi taklif qilindi[19]. 1982-yilda irratsionallik kechikishning oʻziga xos xususiyati deb taxmin qilingan edi. „Hatto soʻnggi lahzaga qadar kechiktirish, agar ular faqat shu daqiqani olishiga ishonish uchun asos boʻlsa, kechiktirish emas“. 2001-yilda tushuntirilgan, „harakatlarni kechiktirish kerak va bu kechiktirish yomon, notoʻgʻri yoki samarasiz rejalashtirishni anglatishi kerak“.

Madaniy nuqtai nazar

[tahrir | manbasini tahrirlash]

Holly McGregor va Andrew Elliotga (2002) koʻra. Christopher Wolters (2003), bakalavriat talabalari oʻrtasidagi akademik kechikish muvaffaqiyatga yoʻnaltirilganlikning toʻrt omilli modelining omillaridan biri boʻlgan „ishlashdan qochishga yoʻnaltirilganlik“ bilan bogʻliq deb aytgan. Andrew Elliot va Judith Harackiewicz (1996) shuni koʻrsatdiki, ishlashdan qochish yoʻnalishi boʻlgan talabalar oʻz tengdoshlari bilan oʻzlarini taqqoslash bilan shugʻullanishadi. Bu talabalar layoqatsiz koʻrinishni istamaslik yoki qobiliyatsizligini koʻrsatishdan qochish va tengdoshlari oldida bir vazifani bajarish uchun malakali fasadni qabul qilish natijasida kechiktirishadi.

Sushila Nilesning (1998) avstraliyalik talabalar va Shri-Lankalik talabalar bilan olib borgan tadqiqotlari bu farqlarni tasdiqladi va avstraliyalik talabalar koʻpincha shaxsiy maqsadlarga intilishlarini, Shri-Lankalik talabalar esa odatda koʻproq hamkorlik va ijtimoiy maqsadlarga intilishlarini koʻrsatdi. Kuo-Shu Yang va An-Bang Yu (1987, 1988, 1990) tomonidan olib borilgan koʻplab tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, koʻpchilik xitoylik va yaponiyalik talabalarning shaxsiy yutuqlari shaxsiy yutuqlarga emas, balki oʻzlarining oila tarmogʻi oldidagi majburiyatlari va mas’uliyatini bajarish bilan oʻlchanadi. Yang va Yu (1987) shuningdek, kollektivizm va konfutsiylik koʻplab gʻarbiy boʻlmagan madaniyatlarda muvaffaqiyatga erishish uchun juda kuchli turtki ekanligini koʻrsatdi, chunki ular oila birligi va jamiyatdagi hamkorlikka urgʻu beradi. Ushbu madaniy qadriyatlardan kelib chiqqan holda, shaxs intuitiv ravishda uning muvaffaqiyatga yoʻnaltirilgan omilini farqlovchi bosim darajasini sezadi, deb ishoniladi[20].

Salomatlik nuqtai nazari

[tahrir | manbasini tahrirlash]

Maʼlum darajada kechiktirish odatiy holdir va bu haqiqatan ham qadrli vazifalarni kechiktirish tendensiyasining pastligi tufayli vazifalar oʻrtasida ustuvorlikni aniqlashning foydali usuli sifatida qaralishi mumkin[21]. Biroq, haddan tashqari kechiktirish muammoga aylanishi va normal faoliyatga toʻsqinlik qilishi mumkin. Bu sodir boʻlganda, kechiktirish sogʻliq muammolari, stress[22], tashvish, aybdorlik va inqiroz hissi, shuningdek, shaxsiy samaradorlikni yoʻqotishi va mas’uliyat yoki majburiyatlarni bajarmaslik uchun ijtimoiy norozilikka olib kelishi aniqlangan. Birgalikda bu his-tuygʻular keyingi kechiktirishga yordam berishi mumkin va baʼzi odamlar uchun kechikish deyarli surunkali holga keladi. Kechiktiruvchilar yordam soʻrashda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin, ammo ular ijtimoiy stigmalar va dangasalik, irodaning yetishmasligi yoki ambitsiyalarning pastligi tufayli yuzaga keladi. Baʼzi hollarda muammoli kechikish baʼzi bir asosiy psixologik buzilishning belgisi boʻlishi mumkin[23].

Kechiktirishning fiziologik ildizlari boʻyicha tadqiqotlar prefrontal korteksning roli bilan bogʻliq edi[24], impulslarni nazorat qilish, diqqat va rejalashtirish kabi ijro etuvchi miya funktsiyalari uchun mas’ul boʻlgan miya sohasi. Bu prokrastinatsiya bunday funktsiyalar yoki ularning yetishmasligi bilan kuchli bogʻliq degan tushunchaga mos keladi. Prefrontal korteks shuningdek, miyaning boshqa qismlaridan chalgʻituvchi stimullarni kamaytiradigan filtr vazifasini bajaradi. Bu sohadagi zarar yoki kam faollashuv odamning chalgʻitishning oldini olish qobiliyatini kamaytirishi mumkin, bu esa yomon tashkilotga, eʼtiborni yoʻqotishga va kechikishning kuchayishiga olib keladi. Bu DEHBda prefrontal lobning roliga oʻxshaydi, bu yerda u odatda kam faollashadi[25].

2014-yilda AQShda o‘tkazilgan egizaklar va bir xil egizak juftliklarda kechikish va impulsivlikni o‘rganish bo‘yicha o‘tkazilgan tadqiqotda ikkala xususiyat ham „o‘rtacha irsiy“ ekanligi aniqlangan. Ikkala xususiyatni genetik darajada ajratish mumkin emas edi (r genetik = 1,0), yaʼni ikkala belgining oʻziga xos genetik taʼsiri topilmadi. Mualliflar evolyutsion gipotezadan kelib chiqqan holda, kechiktirish impulsivlikning qoʻshimcha mahsuloti sifatida paydo boʻlgan uchta konstruktsiyani tasdiqladilar: „(a) kechiktirish irsiydir, (b) ikkala xususiyat sezilarli genetik oʻzgarishlarga ega va (c) maqsadni boshqarish qobiliyati ushbu umumiy oʻzgarishning muhim tarkibiy qismi“[26].

Psixolog William J. Knausning hisob-kitoblariga koʻra, kollej oʻquvchilarining 90% dan ortigʻi ishni kechiktiradi[27]. Ushbu talabalarning 25% surunkali kechikishlar va odatda oliy maʼlumotni tark etadilar (kollejni tashlab ketishlar).

Perfektsionizm kechikishning asosiy sababidir[28], chunki erishib boʻlmaydigan maqsadlarga (mukammallikka) intilish odatda muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Haqiqiy boʻlmagan umidlar oʻz-oʻzini hurmat qilishni yoʻq qiladi va oʻz-oʻzini rad etishga, oʻzini kamsitishga va keng tarqalgan baxtsizlikka olib keladi. Kechiktirishni yengish uchun muvaffaqiyatsizlik kuchini qoralamasdan tan olish va qabul qilish zarur[29],[yaxshiroq manba kerak] xatolar va kamchiliklarga eʼtibor qaratishni toʻxtatish va erishish osonroq boʻlgan maqsadlarni belgilash kerak.

Kechiktirishni kamaytiradigan xatti-harakatlar va amaliyotlar: 

  • Kechiktirishga olib keladigan odatlar va fikrlarni bilish.
  • Qoʻrquv, tashvish, diqqatni jamlashda qiyinchilik, vaqtni notoʻgʻri boshqarish, qatʼiyatsizlik va mukammallik kabi oʻz-oʻzini bartaraf etuvchi muammolar uchun yordam soʻrash[30].
  • Shaxsiy maqsadlar, kuchli tomonlar, zaif tomonlar va ustuvorliklarni adolatli baholash.
  • Haqiqiy maqsadlar va vazifalar va aniq, mazmunli maqsadlar oʻrtasidagi shaxsiy ijobiy aloqalar.
  • Kundalik faoliyatning tuzilishi va tashkil etilishi.
  • Yangi erishilgan istiqbol uchun atrof-muhitni oʻzgartirish: shovqin yoki chalgʻitishni yoʻq qilish yoki minimallashtirish; tegishli masalalarga kuch sarflash; va tush koʻrishni toʻxtatish.
  • Ustuvorliklarni belgilash uchun oʻzini tarbiyalash[31].
  • Qiziqarli faoliyat, muloqot va konstruktiv sevimli mashgʻulotlar bilan shugʻullanish.
  • Bir vaqtning oʻzida butun muammolarni hal qilishga urinib, qoʻrqitish xavfi oʻrniga, kichik bir muammolarni hal qilish.
  • Qayta tiklanishning oldini olish uchun ehtiyojlar asosida oldindan belgilangan maqsadlarni mustahkamlang va bajarilgan vazifalar uchun oʻzingizni muvozanatli tarzda mukofotlashga imkon bering.

Qattiq jadval formatida vazifalarni bajarish rejasini tuzish hamma uchun ham ishlamasligi mumkin. Agar bunday jarayon teskari boʻlib chiqsa, unga rioya qilishning qatʼiy qoidasi yoʻq. Rejalashtirish oʻrniga, vazifalarni faqat kerakli harakatlar uchun vaqt oraligʻiga ega boʻlgan moslashuvchan, tuzilmagan jadvalda bajarish yaxshiroq boʻlishi mumkin[32].

Pirs Steel taʼkidlaganidek[33], vaqtni yaxshiroq boshqarish kechikishni yengishning kalitidir, jumladan, oʻz „ish vaqtini“ bilish va undan foydalanish („ertalab odam“ yoki „tungi boyqush“). Yaxshi yondashuv — bu eng qiyin va samarali ish uchun eng mos boʻlgan ichki sirkadiyalik ritmlardan ijodiy foydalanishdir. Steelning taʼkidlashicha, real maqsadlarga ega boʻlish, bir vaqtning oʻzida bitta muammoni hal qilish va „kichik muvaffaqiyatlarni“ qadrlash juda muhimdir. Brian OʻLeary „ish va hayot muvozanatini topish… aslida yanada samaraliroq boʻlish yoʻllarini topishga yordam beradi“ degan fikrni qoʻllab-quvvatlaydi, chunki boʻsh vaqtni motivatsiya sifatida bagʻishlash vazifalarni bajarishda samaradorlikni oshirishi mumkin[34]. Kechiktirish bir umrlik xususiyat emas. Xavotirga tushishi mumkin boʻlganlar qoʻyib yuborishni oʻrganishlari mumkin, kechiktiradiganlar diqqatni jamlash va impulslardan qochish uchun turli usullar va strategiyalarni topishlari mumkin[35].

Oʻzining kechiktirish odatlari haqida oʻylagandan soʻng, faylasuf John Perry „Tuzilgan kechikish“ nomli insho muallifi boʻlib[36], unda u kechiktirishni yengish uchun xavfsizroq yondashuv sifatida „aldash“ usulini taklif qiladi: bajarilishi kerak boʻlgan yoqimsiz vazifalarni kuchaytirish uchun piramida sxemasidan foydalanish kerak.

Jiddiy va salbiy taʼsir

[tahrir | manbasini tahrirlash]

Baʼzi odamlar uchun kechikish doimiy boʻlishi mumkin va kundalik hayotni buzishi mumkin. Bunday odamlar uchun kechikish psixiatrik kasalliklarni koʻrsatishi mumkin. Kechiktirish ruhiy tushkunlik, mantiqsiz xatti-harakatlar, oʻzini past baholash, tashvish va DEHB kabi nevrologik kasalliklar kabi bir qator salbiy uyushmalar bilan bogʻlangan[37]. Shu sababli, kechikish surunkali holga kelgan va zaiflashadigan odamlar uchun ruhiy salomatlik muammosi mavjudligini tekshirish uchun malakali terapevt yoki psixiatrga murojaat qilish muhimdir[38].

Muddati uzoq boʻlganda, kechiktiruvchilar kechiktirmaydiganlarga qaraganda sezilarli darajada kamroq stress va jismoniy kasalliklar haqida xabar berishadi. Biroq, belgilangan muddat yaqinlashganda, bu munosabatlar teskari boʻladi. Kechiktiruvchilar koʻproq stress, jismoniy kasallikning koʻproq alomatlari va koʻproq tibbiy tashriflar haqida xabar berishadi, umuman olganda, kechiktiruvchilar stress va sogʻliq muammolarini boshdan kechirishadi. Bu umumiy baxt bilan birga hayot sifatining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin. Kechiktirish, shuningdek, vijdonlilik va optimizmni kamaytirish bilan birga, perfektsionizm va nevrotizmni kuchaytirish qobiliyatiga ega.

Kechiktirish ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin, deb maʼlum qilgan Alisa Hrustic Menʼs Health jurnalida: „Soʻrovnomada oʻrtacha balldan yuqori ball toʻplagan odamlarda kechikishlar uyqusizlik alomatlariga qaraganda 1,5-3 baravar koʻproq boʻlgan“[39]. Uyqusizlik hatto jiddiy va salbiy taʼsir sifatida koʻproq muammolarni qoʻshishi mumkin.

  1. Karen K. Kirst-Ashman. Empowerment Series: Generalist Practice with Organizations and Communities. Cengage Learning, 2016 — 67 bet. ISBN 978-1-305-94329-2. 
  2. Ferrari, Joseph (June 2018). "Delaying Disposing: Examining the Relationship between Procrastination and Clutter across Generations". Current Psychology (New Brunswick, N.J.) (1046-1310), 37 (2) (2): 426–431. doi:10.1007/s12144-017-9679-4. 
  3. Duru, Erdinç; Balkis, Murat (June 2017). "Procrastination, Self-Esteem, Academic Performance, and Well-Being: A Moderated Mediation Model". International Journal of Educational Psychology 6 (2): 97–119. doi:10.17583/ijep.2017.2584. https://eric.ed.gov/?id=EJ1146738. 
  4. Bernstein, Peter. Against the Gods: The remarkable story of risk, 1996 — 15 bet. ISBN 9780471121046. 
  5. Communications. „How Different Cultures Understand Time“. Business Insider. Qaraldi: 2018-yil 5-dekabr.
  6. Mazur, James (1998). "Procrastination by Pigeons with Fixed-Interval Response Requirements". Journal of the Experimental Analysis of Behavior 69 (2): 185–197. doi:10.1901/jeab.1998.69-185. PMID 9540230. PMC 1284653. //www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=1284653. 
  7. Mazur, J E (January 1996). "Procrastination by pigeons: preference for larger, more delayed work requirements.". Journal of the Experimental Analysis of Behavior 65 (1): 159–171. doi:10.1901/jeab.1996.65-159. ISSN 0022-5002. PMID 8583195. PMC 1350069. //www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=1350069. 
  8. Solomon, LJ. „Academic Procrastination: Frequency and Cognitive-Behavioural Correlates“ (1984). 2016-yil 29-iyulda asl nusxadan arxivlangan.
  9. Gallagher, Robert P.; Golin, Anne; Kelleher, Kathleen (1992). "The Personal, Career, and Learning Skills Needs of College Students". Journal of College Student Development 33 (4): 301–10. http://psycnet.apa.org/record/1993-03494-001. 
  10. Klingsieck, Katrin B. (January 2013). "Procrastination". European Psychologist 18 (1): 24–34. doi:10.1027/1016-9040/a000138. ISSN 1016-9040. https://www.researchgate.net/publication/317823704. 
  11. Norman A. Milgram; Barry Sroloff; Michael Rosenbaum (June 1988). "The Procrastination of Everyday Life". Journal of Research in Personality 22 (2): 197–212. doi:10.1016/0092-6566(88)90015-3. 
  12. Barabanshchikova, Valentina V.; Ivanova, Svetlana A.; Klimova, Oxana A. (2018). "The Impact of Organizational and Personal Factors on Procrastination in Employees of a Modern Russian Industrial Enterprise". Psychology in Russia: State of the Art 11 (3): 69–85. doi:10.11621/pir.2018.0305. 
  13. Rinaldi, Anthony Robert; Roper, Carrie Lurie; Mehm, John (2019). "Procrastination as evidence of executive functioning impairment in college students" (en). Applied Neuropsychology: Adult 28 (6): 697–706. doi:10.1080/23279095.2019.1684293. ISSN 2327-9095. PMID 31679406. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23279095.2019.1684293. 
  14. Pychyl, T.. „The real reasons you procrastinate — and how to stop“. The Washington Post (2012-yil 20-fevral). Qaraldi: 2012-yil 20-fevral.
  15. Fiore, Neil A. The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play. New York: Penguin Group, 2006 — 5 bet. ISBN 978-1-58542-552-5. 
  16. Steel, Piers. The procrastination equation: how to stop putting things off and start getting stuff done. HarperCollins, 2011. ISBN 978-0-06-170362-1. OCLC 754770758. 
  17. Gendler, Tamar Szabó (2007). "Self-Deception As Pretense". Philosophical Perspectives 21: 231–58. doi:10.1111/j.1520-8583.2007.00127.x. 
  18. Gosling, J.. Weakness of the Will. New York: Routledge, 1990. 
  19. Lee, Dong-gwi; Kelly, Kevin R.; Edwards, Jodie K. (2006). "A Closer Look at the Relationships Among Trait Procrastination, Neuroticism, and Conscientiousness". Personality and Individual Differences 40: 27–37. doi:10.1016/j.paid.2005.05.010. https://archive.org/details/sim_personality-and-individual-differences_2006-01_40_1/page/27. 
  20. Sabini, J. & Silver, M. (1982) Moralities of everyday life, p. 128
  21. Pavlina. „How to Fall in Love with Procrastination“ (2010-yil 10-iyun). 2013-yil 19-aprelda asl nusxadan arxivlangan. Qaraldi: 2013-yil 18-aprel.
  22. Tice, DM; Baumeister, RF (1997). "Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, and Health: The Costs and Benefits of Dawdling". Psychological Science 8 (6): 454–58. doi:10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x. https://archive.org/details/sim_psychological-science_1997-11_8_6/page/454. 
  23. Steel, Piers (2007). "The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure". Psychological Bulletin 133 (1): 65–94. doi:10.1037/0033-2909.133.1.65. PMID 17201571. Archived from the original on 2013-04-01. https://web.archive.org/web/20130401132716/http://studiemetro.au.dk/fileadmin/www.studiemetro.au.dk/Procrastination_2.pdf. 
  24. Evans, James R.. Handbook of Neurofeedback: Dynamics and Clinical Applications. Psychology Press, 8 August 2007 — 293 bet. ISBN 978-0-7890-3360-4. 2010-yil 8-oktyabrda qaraldi. 
  25. Strub, RL (1989). "Frontal Lobe Syndrome in a Patient with Bilateral Globus Pallidus Lesions". Archives of Neurology 46 (9): 1024–27. doi:10.1001/archneur.1989.00520450096027. PMID 2775008. 
  26. Gustavson, Daniel E; Miyake A; Hewitt JK; Friedman NP (4 April 2014). "Genetic Relations Among Procrastination, Impulsivity, and Goal-Management Ability Implications for the Evolutionary Origin of Procrastination". Psychological Science 25 (6): 1178–88. doi:10.1177/0956797614526260. PMID 24705635. PMC 4185275. //www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=4185275. 
  27. Ellis and Knaus, 1977
  28. Hillary Rettig (2011). The 7 Secrets of the Prolific: The Definitive Guide to Overcoming Procrastination, Perfectionism, and Writer’s Block
  29. James Prochaska, 1995
  30. „How I Miraculously Overcame Procrastination By Applying These 6 Steps“ (en-US). Dating Reporter's Blog. 2021-yil 1-martda asl nusxadan arxivlangan. Qaraldi: 2021-yil 27-fevral.
  31. Macan, Therese Hoff (1994). "Time management: Test of a process model". Journal of Applied Psychology 79 (3): 381–391. doi:10.1037/0021-9010.79.3.381. ISSN 0021-9010. https://archive.org/details/sim_journal-of-applied-psychology_1994-06_79_3/page/381. 
  32. Burka, J.. Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now. Hachette Books, 2007. ISBN 978-0-7382-1130-5. 
  33. The Procrastination Equation, 2012
  34. „Work-Life: Is Productivity in the Balance?“. HBS Working Knowledge (2004-yil 5-iyul). Qaraldi: 2018-yil 24-avgust.
  35. „5 Ways to Finally Stop Procrastinating“. Psychology Today. Qaraldi: 2019-yil 27-fevral.
  36. Perry, John (February 23, 1996). "How to Procrastinate and Still Get Things Done". The Chronicle of Higher Education. Archived from the original on February 18, 2017. https://web.archive.org/web/20170218090944/http://www.chronicle.com/article/How-to-ProcrastinateStill/93959. Qaraldi: February 18, 2017. Prokrastinatsiya]]
  37. Pychyl, TA; Lee, JM; Thibodeau, R; Blunt, A (2000). "Five Days of Emotion: An Experience Sampling Study of Undergraduate Student Procrastination (special issue)". Journal of Social Behavior and Personality 15: 239–254. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=search.displayRecord&uid=2002-10572-019. 
  38. Lay, CH; Schouwenburg, HC (1993). "Trait procrastination, time management, and academic behavior". Trait Procrastination, Time Management, and Academic Behavior 8 (4): 647–62. https://www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-21344492853&origin=inward&txGid=8922AD549640D5B2BACA406E901F44B5.wsnAw8kcdt7IPYLO0V48gA%3a1. 
  39. Hrustic. „How Procrastination Literally Keeps You Up At Night“ (en-US). Men's Health (2016-yil 13-iyul). Qaraldi: 2020-yil 4-iyun.